睡眠の質を高める方法

睡眠時間は人生の三分の一と言われます。そしてとても大切であり人生を左右するといっても過言ではありません。

December 1st, 2020

睡眠時間は人生の三分の一と言われます。
そしてとても大切であり人生を左右するといっても過言ではありません。

適切な睡眠時間や長さは人により異なると言われています。
しかし質を上げることは誰にでも必要です。

そんな睡眠の質を上げる方法は無数に存在しますが
今回は必須級を5選を紹介します。

1.毎日同じ時間に寝る。
金曜日などの休み前も極力同じ時間に寝る。

2.食事は寝る3時間前までにする。

3.寝る前はブルーライトや明るすぎる光をを浴びないようにする。
できれば1.2時間前までにする

4寝る前のカフェインやアルコールは控える。
寝酒は睡眠の質を下げるのでやめる。

5.朝は太陽の光を浴びる。
体内時計がリセットされ夜には睡眠ホルモンが増えて睡眠の質が高まる為。

以上!5選でした。
早速今日から実践して睡眠の質UPにより人生を豊かにしましょう




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