脳のパフォーマンスを上げることは人生の質を上げることに直結します。
今回はそんな脳のパフォーマンスを上げる方法を厳選して４選お伝えします。
また脳だけでなく健康にもいいので是非読んでみて下さい。
1 .良質で十分な睡眠
睡眠不足になると集中力や判断力などが低下してしまいます。睡眠には個人差がありますが８時間ぐらいがベストと言われています。
また睡眠の質を上げることも非常に大切です。
（睡眠の質に関しての記事はこちらを参照して下さい。）
2.ストレスを極力減らす
現代社会はストレス過多と言われています。ストレスがあると脳が無駄にエネルギーを消費します。
そして記憶力や判断力が低下してしまい必要な時に働かなってしまいます。
なので睡眠や筋トレなどストレス対策を用意しておくことをお勧めします。
（ノーストレスはいいのか？という議論もありますが別の会でお話しします。）
3.食事を改善する
一般的に頭にいいと言われる栄養はあります。（例 ブドウ糖・オメガ3など）しかし初めは食べ過ぎないことや
栄養バランスの良い食事をとること、ジャンクフードを控える
などから始めることをお勧めします。
4.運動や筋トレをする
血流が良くなり脳に必要な酸素を十分に届けられます。できれば３０分〜１時間がいいと言われますが
最初は１５分から始めてみて下さい。
今回ご紹介したのはかなり厳選した４選なので
全て必須の項目と言えます。
また各項目で気になった項目があれば詳細を調べてみて下さい！